Kebiasaan sehat yang dibangun sejak dini dapat berdampak seumur hidup dalam memastikan kesehatan jantung yang baik dan mengelola kadar kolesterol dan tekanan darah. Oleh karena itu, orang tua harus mendorong anak-anak mereka untuk menerapkan gaya hidup sehat sejak awal kehidupan mereka. Bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung pada anak-anak dan mereka harus melakukan olahraga sehari-hari, berjalan kaki, bersepeda, dan bermain di luar ruangan.
Saran dokter
Dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Pooja Kedia, ahli gizi di Cloudnine Group of Hospitals di Whitefeild Bengaluru, berbagi, “Aktivitas fisik yang teratur berkontribusi pada jantung yang kuat dan efisien serta membangun landasan untuk gaya hidup aktif. Waktu menatap layar juga harus dikurangi karena bermalas-malasan dalam waktu lama tidak disarankan untuk gaya hidup sehat. Selain aktivitas fisik, memiliki pola makan dan nutrisi yang baik sejak dini merupakan komponen yang sangat penting untuk memastikan kesehatan jantung seumur hidup. Kita harus memasukkan semua kelompok makanan yang berbeda ke dalam makanan anak-anak dalam proporsi yang tepat.”
Rahasia Kesehatan Jantung Seumur Hidup:
Pooja Kedia merekomendasikan beberapa kebiasaan makan penting yang menyehatkan jantung untuk anak-anak:
1. Kita harus selalu mendorong mereka untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan mereka yang menyediakan berbagai jenis vitamin, mineral dan antioksidan untuk mendukung kesehatan jantung.
2. Pilih biji-bijian seperti oat, quinoa, bajra jowar, barley daripada bergantung pada karbohidrat olahan seperti tepung terigu olahan. Gandum utuh mengandung serat dalam makanan yang membantu mengatur kadar kolesterol darah.
3. Sebaiknya kita memasukkan lemak sehat ke dalam pola makan mereka dan membatasi porsi lemak jenuh dan lemak trans. Sertakan lemak dalam bentuk minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan mereka sambil menghindari lemak yang berasal dari saus krim dan margarin yang meningkatkan kadar kolesterol. Fokus harus pada pemilihan protein rendah lemak seperti produk susu rendah lemak, kedelai, kacang-kacangan, dll. Daging olahan harus dibatasi karena tinggi lemak dan garam.
4. Anak-anak harus makan makanan rendah sodium dan menggunakan bumbu dan rempah-rempah, campuran bumbu bebas garam untuk memberi rasa pada makanan daripada terlalu banyak menggunakan garam meja, makanan kaleng, makanan berpengawet dll. Karena diet rendah garam akan mengontrol tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada hati.
5. Sertakan banyak cairan sehat dalam makanan karena membantu jantung memompa darah lebih efisien dan mengurangi ketegangan pada jantung. Memilih air putih, air kelapa, sup dibandingkan minuman manis dan minuman berkarbonasi akan menjadi ide bagus untuk kesehatan jantung.
6. Sertakan ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari dalam makanan anak-anak karena semuanya merupakan sumber Omega 3 yang baik.
7. Membatasi tambahan gula juga meningkatkan kesehatan jantung karena mengontrol diabetes dan obesitas. Memilih pemanis alami akan menjadi pilihan yang lebih baik seperti madu, jaggery dan sirup kurma.
8. Kebutuhan makanan anak berbeda-beda berdasarkan usia, aktivitas, dan percepatan pertumbuhan sehingga penting untuk memberi mereka ukuran porsi yang tepat.
9. Daripada menggoreng, gunakan memanggang, memanggang, atau merebus sebagai metode memasak utama Anda.
10. Selalu sediakan snack sehat di rumah Anda. Memiliki beragam pilihan makanan lezat akan mengurangi godaan anak-anak untuk memilih makanan yang kurang sehat.
11. Cobalah resep sehat yang berbeda dan baru untuk anak-anak. Teruslah bereksperimen dan Anda pasti akan menemukan makanan yang sehat dan menurut anak Anda sangat enak.
12. Penting juga untuk memanjakan anak-anak dengan memberi mereka camilan sesekali. Sesekali makan permen atau keripik kentang tidak akan menggagalkan pola makan sehat jantung mereka. Namun penting untuk mengendalikan kejadian-kejadian tersebut dan tidak membiarkan kejadian-kejadian tersebut menyebabkan ditinggalkannya kebiasaan makan yang baik.
Ingatlah bahwa anak-anak Anda memerlukan waktu untuk terbiasa dengan pola makan baru yang lebih sehat, jadi bersabarlah dan perkenalkan perubahan kecil pada pola makan mereka dan sebelum Anda menyadarinya, anak-anak Anda akan beralih ke pola makan yang menyehatkan jantung dan juga akan mulai mendambakan makanan yang lebih sehat ini. pilihan. Dengan memperkenalkan kebiasaan ini sejak masa kanak-kanak, kami memberdayakan anak-anak dengan alat untuk menjalani hidup sehat jantung.