September diakui sebagai Bulan Penuaan Sehatsaatnya untuk mendorong orang dewasa yang lebih tua untuk bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan mereka dengan membuat perubahan gaya hidup yang sederhana namun berdampak. Sebagai agen Ekstensi Daerah Anda untuk Kesehatan Keluarga dan Komunitas dengan Layanan Ekstensi AgriLife Texas A&M, saya bangga berbagi kiat bermanfaat untuk membimbing para manula kita menuju penuaan yang lebih sehat.
Hidup sehat tidak memerlukan perubahan drastis; kebiasaan kecil yang konsisten dapat meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan energi, dan menumbuhkan pandangan positif. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat difokuskan oleh para lansia untuk menjaga kesehatan mereka:
1. Makan Makanan Kaya Nutrisi
Makan sehat penting di setiap tahap kehidupan, tetapi menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Pola makan seimbang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan menjaga tingkat energi. Berikut ini beberapa kiat untuk makan sehat:
- Fokus pada VariasiSertakan berbagai buah, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dalam makanan Anda untuk memastikan Anda memperoleh berbagai nutrisi.
- Makan Porsi Lebih Kecil: Seiring dengan melambatnya metabolisme seiring bertambahnya usia, para lansia sering kali membutuhkan lebih sedikit kalori. Daripada makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering.
- Tetap Waspadai Sodium: Perhatikan asupan natrium, karena mengurangi garam dapat membantu mengelola tekanan darah.
2. Sertakan Aktivitas Fisik Harian
Olahraga teratur meningkatkan kekuatan fisik, mobilitas, dan kesejahteraan emosional. Anda tidak memerlukan program latihan yang intens; aktivitas yang sederhana dan menyenangkan dapat memberikan banyak manfaat:
- Jalan kaki setiap hari: Berjalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan suasana hati. Usahakan untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari.
- MenggeliatPeregangan ringan dapat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, membantu mengurangi risiko terjatuh.
- Bergabunglah dengan Kelas: Banyak pusat komunitas menawarkan program kebugaran ramah bagi lansia seperti yoga kursi, berenang, atau latihan kekuatan.
3. Tetap Terhubung Secara Sosial
Mempertahankan hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental, menurunkan risiko depresi, dan memberikan rasa memiliki. Berikut ini adalah cara untuk tetap aktif secara sosial:
- Bergabunglah dengan Klub atau Grup: Terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai bersama orang lain, apakah itu klub buku, kelompok berkebun, atau acara pusat lansia.
- Sukarelawan:Memberi kembali kepada masyarakat dapat menciptakan tujuan dan membantu membangun hubungan dengan orang lain.
- Terhubung dengan Keluarga dan Teman: Luangkan waktu untuk melakukan panggilan telepon, obrolan video, atau kunjungan langsung dengan orang-orang terkasih secara berkala.
4. Tetap Terhidrasi
Hidrasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik, tetapi banyak lansia rentan mengalami dehidrasi karena rasa haus berkurang seiring bertambahnya usia. Berikut adalah kiat-kiat untuk tetap terhidrasi:
- Minum Air Secara Teratur:Minumlah air putih sebanyak 6–8 gelas sehari, meski Anda tidak merasa haus.
- Makan Makanan Kaya Air: Buah-buahan seperti semangka dan jeruk, bersama dengan sayuran seperti mentimun dan selada, dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda.
- Batasi Kafein dan Alkohol: Keduanya dapat menyebabkan dehidrasi, jadi nikmatilah secukupnya.
Mitra Anda dalam Penuaan Sehat
Layanan Penyuluhan AgriLife Texas A&M hadir untuk mendukung para manula dan keluarga di komunitas kami. Kami menawarkan program dan sumber daya edukasi untuk membantu para manula tetap mendapatkan informasi dan proaktif tentang kesehatan mereka. Penuaan yang sehat adalah tentang menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional melalui kebiasaan yang sederhana dan berkelanjutan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang program kami atau untuk menjadwalkan konsultasi, silakan hubungi Layanan Ekstensi AgriLife Texas A&M di 972-825-5175 atau kunjungi situs web kami di ellis.agrilife.org.